ダイエット 摂取カロリー

摂取カロリーって1日にどらくらい必要なの?

ダイエットにチャレンジしている方で摂取カロリーのことを意識していない方はいないでしょう。

 

 

摂取カロリーをどれだけ抑えることができるかで体重を落とせるのかどうかが決まってきますからね。

 

 

でも中には摂取カロリーのことなんてまったく分からないといった方もいるのではないかと思います。

 

 

やみくもに食事制限をしていたのではなかなか体重も落ちてくれませんからね。

 

何より必要な栄養までも摂取できないなんてことにもつながります。

 

 

女性が1日にどれだけの摂取カロリーが必要なのか?について紹介しておきますので、よかったらダイエットの目安にしてみてくださいね。

 

 

 

まず女性といっても人それぞれです。

 

年齢も違えば、生活習慣も人によってまったく違います。

 

1日中座りっぱなしの方もいるでしょうし、1日中歩きっぱなしという方もいますよね。

 

 

そんな両極端の方が1日の摂取カロリーが同じというわけにはいきません。

 

 

消費カロリーがまったく違うわけですから当然ですよね。

 

 

ここでは年齢と行動の違いによって摂取するカロリーがどれくらいなのかを紹介しておきます。

 

 

普段の行動で「ほとんど動かない」「普通に動く」「かなり動く」の3パターンに分けてみます。

 

 

〇…ほとんど動かない

 

◎…普通に動く

 

●…かなり動く

 

 

 

 

 

15〜17歳の女性

 

〇 約1,900kcal

 

◎ 約2,200kcal

 

● 約2,550kcal

 

 

 

 

 

18〜29歳の女性

 

〇 約1,750kcal

 

◎ 約2,050kcal

 

● 約2,350kcal

 

 

 

30〜49歳の女性

 

〇 約1,700kcal

 

◎ 約2,000kcal

 

● 約2,300kcal

 

 

 

50〜69歳の女性

 

〇 約1,650kcal

 

◎ 約1,9500kcal

 

● 約2,200kcal

 

 

 

これはあくまで目安の数字になりますが、1日にこの摂取カロリー内に抑えることができればダイエットの成功の近道にはなります。

 

 

もし32歳のデスクワーク中心の方だとすれば、1日の摂取カロリーは1,700kcalに抑えればいいわけです。

 

 

もし1日-300kcal制限することができれば、1ヶ月で9,000kcalも抑えれるわけです。

 

 

やみくもにダイエットにチャレンジするのではなく、このように数字に表してダイエットにチャレンジすればけっこうモチベーションを保つことができますよ。

 

 

ダイエットがなかなか継続できないという方にはオススメです^^